【健康大讲堂】：减重新知

       当年岁渐长，你是否觉得维持理想体重体型越来越困难？当你体检发现自己已经迈入“胖子”的队伍时，你会怎么做？吃素？节食？去办张健身卡？维持理想体重是有技巧的，方式必须正确且持之以恒。今天我们邀请到贵州省人民医院营养部副主任韦琪，韦主任来到直播间跟大家说说科学减重，从健康生活方式开始。

贵州省人民医院营养部副主任 韦琪

      韦琪：贵州省人民医院营养部副主任、澳大利亚昆士兰大学食品研究（人类营养方向）硕士、国家首批注册营养师、公共营养师、临床营养师。贵州省临床营养质控中心委员，贵州省营养学会委员。

      给大家介绍4个减重相关的重要指标：

      1、体质指数（Body Mass Index，BMI）

      BMI是大家最耳熟能详的一个概念，这个概念可以首先让你自己判断是否需要减重。体质指数，是目前国际上最常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

      2、体脂率（Body Fat Rate，BFR）

      体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率正常值，女性为20%～25%，男性为15%～18%。 这个概念是对BMI的一个补充。因为有些人虽然BMI不高，但体脂率很高，被称为“瘦胖子”，也是不健康的；而有些人，尤其是健美人士，其肌肉量特别大，所以虽然BMI比较高，但体脂率比较低，也不能称为肥胖。

      3、腰臀比（Waist-to-Hip Ratio, WHR）

      腰臀比是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。腰臀比=腰围除以臀围。
当男性的腰臀比大于0.9，女性的腰臀比大于0.8，可诊断为中心型肥胖。但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。
      当一个中青年女性，特别是未生育过的年轻女性，腰臀比大于0.8时，就要考虑减重了。

      4、基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR ）

      基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。

      除了以上4个关键指标，减重还有一个非常重要的重点是什么呢？对了，是食物热量！每种食物根据它自身所包含能量物质的不同，所含热量不同。因此，减重人士需要知道不同食物的热量，并搭配好一日三餐的食物，才能科学地控制自己每日进食的热量。

      最后一定要知道减重原则是：热量消耗>热量摄入知道了这几个概念，相信大家对自己是否需要减重应该有个科学的认识了。搭配健康的饮食和适当的运动，大家就可以制定自己的减重计划了。最最最重要的是，行动起来！行动起来！行动起来！重要的事情说三遍！

      如何判断自己是否健康瘦？男女减重的侧重点是什么？小基数怎么减？更多减重、减脂的知识分享点击下方条目收听完整节目吧~！我们都会告诉你哦。

     

      《健康大讲堂》是由贵州省卫生健康委员会冠名，并联合FM98.9贵州经济广播共同推出的大健康话题类节目。
      播出时间：每天早间9：00——10：00
     收听调频：贵阳FM98.9 / 遵义FM90.6 / 安顺FM89.5 / 六盘水FM98.9 / 凯里FM89.1 / 铜仁FM91.8 / 毕节FM88.4
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