康体丨跑步总是很累？盘点跑步最容易犯的7个错误，你跑对了吗？

跑步这项运动已经贯穿了我们的生活，作为极其简单的一项运动，我们每个人在刚懂事的时候就开始进行跑步学习了，但是那么多年来，大家真的会跑步吗？有些人跑步总是感觉很累，其实这可能就是运动中出现了错误，今天咱们就来说说跑步最容易出现的9个错误，快来看看你做对了吗？

我们在跑步的时候之所以会感觉很累，一方面是我们的呼吸方法不对，这容易打乱我们的节奏。另一方面，在跑步的时候我们的肌肉太过紧张，紧张的肌肉更容易导致乳酸的堆积，最终我们的腿就好像被什么东西拉住一样，非常沉重。

跑步最容易出现的7个错误

说起跑步最容易出现的这7个错误，其实都是小细节，但是大家可能都容易忽略掉。

1、不做热身

无论是什么运动，热身都是十分重要的，如果我们不做热身，那么我们的肌肉、韧带就会处于一个僵硬的状态，这会对我们的运动带来影响，同时还会带来运动损伤的风险。常见的热身手段主要包括：原地高抬腿、5分钟的慢跑、伸展体操。通过良好的热身运动，可以使我们的身体迅速进入状态，让我们能够跑得更轻松。

2、不注重补水

 

跑步是一种消耗非常大的项目，在长时间的跑动之中，我们的水分和汗液大量流失，导致我们身体缺水、电解质失衡，因此在运动中我们要特别注重补水，最好是含盐饮料。多补水也会为我们的运动增添“能量”。

3、空腹运动

 

在运动之前，适当的进食可以为我们的运动提供能量。如果是空腹运动，在长时间的运动中容易导致我们体内糖分的大量消耗，而我们的脑部在运转的时候只消耗糖类，这样就容易导致我们出现眩晕等情况。

在运动前进餐，最好是在运动前一个小时，选择的食物可以包括鸡蛋、能量棒以及粥类食物。

4、形式单一

 

很多人跑步就是单一地跑啊跑，这样难免会有一些乏味，从而使我们的锻炼动机和锻炼效果都受到影响，在运动的时候，我们可以选择变换训练法，不停的变换节奏，变换形式，虽然可能会感到疲劳，但是能保证不错的锻炼效果。

5、鞋子不合适

 

在跑步的时候，一定要选择适合自己的运动鞋，鞋子不合适，不仅会影响我们的跑步，同时还容易给我们埋下损伤的伏笔。

6、攀比

你要相信，这个世界上总有人比你跑得快，跑得远，这个时候我们不要攀比，只和自己进行较量，这样才能保证自己训练效果。

7、时刻超越 

有一些人在跑步的时候为了尽快达成训练目标，就总想着超越自己之前所达到的成绩，虽然这也符合运动的精神，但是在运动中，我们会逐步达到一个巅峰， 如果这个时候我们再给自己施加压力，那么就会对我们的运动带来负面效应。

虽然我们每个人都会跑步，但是有一些细节我们的确没有注意，通过阅读这一篇短文，大家知道了跑步中常见的7个问题，大家对照一下看一看自己有地方出错吗？相信通过细节上的把控，大家跑起来会更加轻松！

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