居家抗疫运动指南 | 运动不打烊，抗“疫”有力量！

动作一：摸肩俯卧撑

腹部收紧，两脚可与肩同宽，手掌在胸两侧，身体在一条水平线上。

动作二：360度转体登山者

收紧腹部，手掌在胸两侧，膝关节往肘关节处碰，注意手肘手掌稳定，手肘微屈，重复完成。

动作三：蛙式

腹部收紧，双手撑住身体，双脚向上跳时，脚到手的两侧，吐气双脚，向后还原，重复动作。

动作四：立定跳远

下蹲手碰到地面，往前跳时，身体伸展，手往天花板伸展，落地膝关节微屈。

动作五：俯卧撑提膝跳

腹部收紧，手掌在胸两侧，膝关节往外向肘关节触碰，还原起身向上跳起。

以上五组动作，每个动作建议3-4组循环练习。