时节养生丨小满健脾强根基，湿邪不扰体康宁

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开栏语：正如贵州人的味蕾里永远充满着对折耳根、辣椒面、洋芋粑的渴望，广东人的血液里也永远奔涌着三种液体——靓汤、糖水、凉茶。岭南天热地湿，温高湿重，广东人尤爱饮凉茶，随时随地都要“整翻杯”（粤语：喝一杯），如廿四味、清热祛湿茶、四时感冒茶等等各式凉药（凉茶），以应对春温夏热秋燥冬寒及养生防病的需求。广东省中医院贵州医院作为广东省中医院的6家分院之一，始终遵循防治一体的诊疗理念，立足贵州本地，结合时节养生之道，推出时节养生系列茶饮，以飨诸君，祝君健康福照。

小满不满，麦有一寸

小满时节，湿热交加，人体易感疲倦，应多吃苦瓜、莲子等清热利湿的食物。保持心情舒畅，避免情绪波动。适量运动，如散步、瑜伽，有助于调节身体机能。

小满是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。《月令七十二侯集解》曰：“四月中，小满者，物致于此小得盈满”，这时北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟期。在南方地区，降水频繁，雨量增多，民谚有云“江河至此小得盈满”，故得名“小满”。小满的气候特点是湿热夹杂，气温高、湿气重，身体犹如蒸笼笼罩，人体受此侵扰，易出现头身困重、心烦闷躁、神疲乏力之态，湿热之邪更直犯中焦，困遏脾胃气机。因此，小满节气的养生原则以清热解暑、健脾利湿为主。

小满习俗

祭车神

车神是传说中的水车神，掌管水利。小满时节，在水车上摆放鱼肉、香烛等祭品，祈求风调雨顺，有的地方会在祭品中放入一杯白水，祭拜时将白水泼入田中，寓意水源丰沛。

祈蚕节

小满为蚕神诞辰，江南是蚕丝主产区，养蚕人家在祈蚕节到“蚕娘”“蚕神”前跪拜，供上酒、水果及丰盛的菜肴，还要用面粉制成茧状，用稻草扎一把稻草山，将面粉制成的“面茧”放在上面，祈求蚕茧丰收。

食野菜、苦菜

食野菜也是小满的风俗之一，苦菜是中国人最早食用的野菜之一，旧时民间有吃野菜、苦菜的习俗，可以清热去火。

抢水

车水排灌为农村大事，抢水活动流传于浙江海宁一带，举行仪式时，多由年长执事者召集各户，在定好日期的黎明时分燃起火把，吃麦糕、麦饼、麦团，待执事者以鼓锣为号，群人以击器相和，踏上事先装好的水车，数十辆一齐踏动，把河水引灌入田，至河滨水干为止。

小满养生

饮食——清热利湿，健脾和胃

小满时节气候湿热，饮食应以清淡、易消化为主，宜多吃黄瓜、绿豆、薏苡仁、山药、莲子、茯苓、百合等有助于清热解暑、健脾祛湿之物，避免过食辛辣燥热之品，以免助火生热，少吃生冷之物以免损伤脾胃阳气，减少肥甘厚味、油炸食品的摄入，以免加重脾胃负担，助湿生痰。

起居——顺应自然，防暑防湿

小满时节昼长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，应顺应自然规律，调整作息，保持充足的睡眠，同时注意防暑防湿，平时使用空调、风扇时，避免直吹身体，温度不宜过低，以免病邪入侵。

运动——适度锻炼，调畅气血

小满时节运动应适度为宜，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液，可选择一些轻松和缓的运动方式，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等运动，尽量选择清晨或傍晚气温较低时运动，避免在烈日暴晒，运动后需及时补充水分以防中暑。

情志——宁心安神，避免烦躁

小满时节气温升高，人体易出现烦躁不安、心神不宁。中医认为，夏季属火，与心相应，心火过旺易导致情绪失调，因此，应要保持心态平和。

茶饮推荐——清热利湿健脾茶

组成：薏苡仁5g、莲子5g、蒸陈皮3g、荷叶2g。

功效：清热解暑、健脾利湿。

制作方法：取上述药茶加水适量，浸泡20分钟，大火煮至沸腾后，转小火继续煮20分钟，稍放凉后，即可饮用。

药师解说：方中薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻的功效；荷叶具有清暑化湿、升发清阳的功效，搭配莲子及蒸陈皮能增强健脾利湿之功。四药合用，具有清暑热、健脾化湿的功效，适合暑热烦渴、脾虚泄泻、湿邪困脾等人群服用。

注意事项：孕妇及脾胃虚寒者慎用。

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养生茶饮购买方式

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温馨提示

糖尿病患者及高血压、心脏病、肝病、肾病等慢性病严重者，儿童、妇女、哺乳期妇女等人群应在中医师指导下服用中药茶饮。