如何守护肠道健康？

 肠指的是从胃幽门至肛门的消化管，包括小肠、大肠和直肠3大段，长约7~8米，是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段，大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的，大肠的作用主要是浓缩食物残渣，形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外。

 肠道不仅是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官。大量的细菌及其分解代谢产物以及大量的有害物质存在于粪便中，如长时间便秘，大便不能按时排出，这些“毒素”就会通过结肠黏膜吸收入血，随血液循环进入到身体各个部位，不仅加重肝脏负担，同时也会加重肾脏和皮肤的排泄负担，因此，肠道的状态决定了人的容颜和美丽。

 此外，肠道还有一个重要的功能，它还是人体最大的免疫器官，对机体产生免疫保护作用。因为肠道表面积最大，接触外来细菌最多，所以淋巴组织最发达，它集结了人体70%-80%的免疫细胞，产生人体80％的抗体，因此肠道健康至关重要。

合理安排作息起居，劳逸结合，避免劳累和熬夜。因为过度疲劳和不规律的睡眠会造成肠道菌群失调，出现消化不良或便秘等问题。

平时要坚持足够的运动，避免久坐久卧。此外，无论是否有便意，都要养成按时入厕的习惯，有便意时更要及时入厕，避免憋大便。若人体缺乏足够的运动，肠道蠕动会变慢，排便时间延长，肠道排毒负担加重，毒素残存在肠道，亦造成肠道菌群失调。

要注意健康饮食，多食新鲜蔬菜水果，多喝水，少食油腻煎炸食品，减少肉类品的摄入。并定时适量按需就餐，避免暴饮暴食，以免影响胃肠正常的规律蠕动。若长期高油高脂饮食，吃太多肉类，植物类吃的少，就会导致肠道内有害菌增多，有益菌减少，肠道产生的毒素增加，肠道消化、排便及免疫能力下降。

不乱用抗生素，抗生素在杀灭病菌的同时，也会对正常菌群造成伤害。长期滥用抗生素，肠道保护屏障会被破坏，肠道的抵抗力和免疫力下降，导致致病菌生长，引起菌群失调。