健康大讲堂 | 全民健身从非遗传承项目太极拳说起

太极拳是中国古代个人徒手技击术。杨氏太极拳是其重要流源之一，杨氏太极拳（老架十三势大功架）是杨氏鼻祖杨露蝉（1799一1872）祖师首创，距今已有200多年的历史，在贵阳已传承到第六代。杨氏太极拳（老架十三势大功架）重要价值在于：一、是内外缠圈的强调；二、是发二回劲；三、是套路架式大方，缓慢流畅、动作柔和缓慢、舒展大方、刚柔内含、轻沉兼备；四、完整继承和体现修练密传《班侯九诀》的古法与老架的行功走架。

第五批省级非物质文化遗产项目杨氏太极拳老架十三架代表性传承人 池庆升

在本期节目中我们为大家有请到第五批省级非物质文化遗产项目杨氏太极拳老架十三架代表性传承人、杨氏太极拳第五代传人、贵阳杨氏太极拳研究会会长、贵州省武协太极拳分会副会长——池庆升老师来到直播间当中，从“全民健康与全民健身”的角度让大家对杨氏太极拳有一个更详细和正确的了解。

池老师向大家展示了几个杨氏太极拳的经典架势

太极拳运动的健身特点：

1、柔和性

太极拳轻松柔和，不拘不僵，合乎生理自然。

柔和的活动有利于身体放松和呼吸自然，适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼，不会发生体育性意外。尤其是对体弱和患有慢性病的人，更是一种较好的体疗手段，所以柔和是太极拳运动的主要特点。

2、缓慢性

太极拳运动宜慢不宜快，从慢上练功夫，这是太极拳运动的重要特点之一，慢才便于掌握要领，慢而不停的动作，运动量才大，一套简化太极拳或健身小套路，可用4-6分钟，老架一路74式太极拳，可用15-25分钟，如功夫较深可练半小时或更长的时间。

3、圆活性

太极拳的动作（上肢），是以各种弧形曲线为基础构成的，练起来灵活自然衔接和顺，避免直来直去。动作圆活，不滞不僵，就要以腰为轴，太极拳论中强调腰的动作，谓之“主宰于腰”。所以圆活性在太极拳运动中非常重要。

4、连贯性

整套太极拳动作，从起势到收势，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接，连贯一气的，看起来好像行云流水，绵绵不断，这样才能收到良好的锻炼效果。

5、完整性

太极拳运动要求“一动无不动”，而动时又要求上下相随，内（意念、呼吸）外（四肢、躯干）相合，故每打一势都要有完整性，而从始至终更需要有完整一气的特点。

        太极拳运动的作用：

1、太极拳能够有效改善老人身体机能。心衰、骨关节炎或慢阻肺病患者练习太极拳后，体力、平衡能力及体姿均能得到较大提升。

2、练习太极拳后，肌肉力量更强，生活质量得到提高。对骨关节患者来说，太极拳练习改善了该病导致的身体疼痛、肌肉僵硬，同时缩短了患者坐立时间。

3、在太极拳运动中，因为大脑神经都集中在动作中(意识引导动作)，运动神经的兴奋性高并且压倒疾病的神经兴奋性。久而久之练习，机体内病神经的兴奋性被驱逐、被抑制，所以疾病的活动范围逐渐缩小， 太极拳运动除肢体活动外，最重要的是使神经系统得到锻炼。

太极拳什么时候练习最合适？练习太极拳需要注意些什么？更多关于杨氏太极拳的内容欢迎点击下方收听条目收听完整节目内容。

《健康大讲堂》是由贵州省卫生健康委员会冠名，并联合FM98.9贵州经济广播共同推出的大健康话题类节目。
        播出时间：每天早间9：00——10：00
      收听调频：贵阳FM98.9 / 遵义FM90.6 / 安顺FM89.5 / 六盘水FM98.9 / 凯里FM89.1 / 铜仁FM91.8 / 毕节FM88.4
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