这些习惯你绝对都有，不要进医院了才后悔！

人到中年，除了遭遇脱发危机之外，还要面临日益增长的体重。据调查报告，全球肥胖人数已经超过瘦子，中国肥胖人群数量位于全球第一。我国目前有9000万肥胖人群，其中重度肥胖的有1200万，呈每年持续上升趋势。

肥胖会给身体带来多种疾病，比如心脑血管、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。甚至有研究发现，超重可能缩短预期寿命，20~30岁时严重肥胖的人，预期寿命可能会缩短10年。肥胖不是一天养成的，往往和不良习惯有关。下面生活中的这7个生活不规律不健康的行为，看看你中了几个。

2020年1月29日 15:00

贵州交通广播《952大当家》

1、不吃早饭

长期不吃早餐会导致体重增加。如果早上不吃早餐，常常会导致午餐摄入过多的食物，引起暴饮暴食。

在这种情况下，人会无形中进食过多的食物，导致热量增高，脂肪在体内的堆积，造成肥胖。一项研究显示，习惯性不吃早饭的人，肥胖的可能性是一般人的4倍。

建议：

相对于白粥、油条，燕麦热量不高，而且富含膳食纤维，一般勺一到两勺就可以撑一个早上，不容易饿肚子。早餐时不妨来一碗燕麦粥。

2、喜欢重口味食物

重口味食物虽然很美味，但它们却是肥胖的元凶之一。

一来，重口味食物的油、盐、糖含量极高，远远超过每天摄入的正常标准。

二来重辣、重盐食物让人胃口大开，吃得更多。长期以往，体内的血脂水平不断升高，想不胖都很难。

建议：

饮食上坚持少盐、少糖、少油的原则，多吃一些五谷杂粮、水果、牛奶、鸡蛋、蔬菜等，改善体内的酸碱平衡，补充优质蛋白。

3、吃饭顺序不讲究

吃饭时不讲究顺序，爱怎么吃就怎么吃的人，那就难怪你“爱怎么胖就怎么胖”了。

实验表明，先吃米饭等碳水化合物，大量糖分会令人体血液中的血糖值急剧上升；一口菜一口饭搭配着吃，虽然餐后血糖比前者略有降低，但存在明显峰值。

建议：

正确的就餐顺序应该是先喝点汤，吃点蔬菜，接着补充下优质蛋白，比如鱼、蛋类，再来是米饭等主食，最后才是畜肉类。

4、吃饭太快

如今快节奏的生活，许多人都养成了“吞”饭的习惯。然而吃得太快，不仅不能节省时间，还会越吃越胖。

进食速度过快的话，大脑来不及接收信号，就会继续进食，很容易在不知不觉中吃多了。另外快速进食会让体内血糖升高，出现高血糖等疾病。

建议：

吃饭时候细嚼慢咽，有利于食物更好的机械性消化，减轻肠胃负担的同时，还能控制食量。

5、甜食不节制

随着饮食习惯的改变，越来越多人喜欢喝奶茶、咖啡以及各种各样的碳酸饮料。

据数据显示，人们每天光靠添加糖摄入的热量，就轻松超过500千卡。一杯含糖的饮料，它能被肠道直接吸收，血糖浓度一下子飙升，促进胰岛素分泌。

而胰岛素会把多余的血糖变成脂肪、糖原等形态存储起来，脂肪囤积多了，就会有发胖的风险。

建议：

无论奶茶或者碳酸饮料，都应尽量少食用。白开水、矿泉水、纯净水是最健康的饮品。

6、长期睡眠不足

一项研究显示，一天少于8个小时睡眠时间，会降低基础代谢率，造成身体新陈代谢紊乱。

长期下去除了精神变差，血糖也得不到很好的控制，发生肥胖的几率就会别人高。

建议：

褪黑素有助于快速入睡，一般在夜间23点开始大量分泌，大家最好在晚上11点左右入睡，保证7~9小时的优质睡眠。

那么，有什么方法可以缓解熬夜生活不规律对身体的伤害呢？中医认为，吃对水果可以帮助调理身体，以改善熬夜对身体的影响。今天就为大家推荐几种合适的水果。

苹果：

俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

熬夜的人很容易出现因内分泌失调导致的便秘或者肥胖、皮肤变差等情况。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

香蕉：

香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。

此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃香蕉能够补充体力。

葡萄：

葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当吃些葡萄能健脾和胃。

此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

橙子：

橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。

对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力，还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。

虽然这些水果可以改善熬夜带来的负面影响，但是大家最好还是不要熬夜，养成良好的生活习惯，从根源上杜绝各类疾病。