家有高三考生，家长做到下面五点，孩子就会稳定发挥

作为一名长期从事学生心理辅导的心理咨询师，我见证过太多家庭在高考前的“高压漩涡”。去年有位妈妈哭着来电对我说：“孩子突然撕了复习资料，说不想考了……”这提醒我们：考前两周的心理调适，本质上是整个家庭系统的压力管理。结合心理咨询实践，我总结出这份“家长五大心理管理策略”分享给家有考生的高三家长。

一、压力管理：做孩子的“压力调节阀”  

心理学研究提示，适度压力（最佳唤醒水平）能提升认知表现，帮助孩子考出较好成绩。所以孩子有一个的压力是正常的。但当压力激素皮质醇超过临界值，前额叶功能会被抑制，反而影响孩子的备考状态。 我提出下面做法供参考：

设置“减压缓冲带”：每天20分钟亲子散步（研究显示户外运动降低23%皮质醇水平）、或者是孩子平常喜欢的活动。  

沟通方式转化：把“别紧张”换成“我看到你这周整理了错题本，这个策略很棒”。可以通过一个案例来理解一下，考生小张考前腹泻，父母没有追问“是不是害怕考试”，而是说：“肠胃在提醒我们该去散散步了”，散步后症状自然缓解。

二、生活节奏管理：营造“稳定的温柔 ”

神经科学研究认为，大脑对突发变化会产生“预测误差警报”，考前突变的生活模式会激活杏仁核，加剧焦虑感。所以父母不能刻意改变原来的生活节奏。  

建议父母：  

保持70%生活惯性：照常浇花、取快递、看晚间新闻  、阅读等

新增30%舒适元素：家里买一些鲜花放在客厅，给人一种舒适的感觉。

警惕“过度补偿”：平常不怎么关心孩子的，突然之间比过去好几倍的照顾孩子，会让孩子心理不适应。

三、角色定位管理：当好“五星级后勤部长”

根据马斯洛心理需求层次理论，考生考前最需要满足的是安全需求与归属需求，父母要尽量避免沟通的雷区，比如  “你表姐去年……”之类的比较句式，这样容易破坏孩子安全感。父母要用支持性沟通，比如“需要我帮你整理复习资料吗？”

​父母这个时候要像高级酒店服务生——随时待命但不打扰，需要时永远带着温暖微笑出现在孩子身边。

四、时空管理：打造“当下能量场”  

焦虑源于对过去的反刍与未来的灾难化想象。  所以家长不要给孩子提过去不好的事情，也不要对未来太多期待，而是聚焦当下，具体方法如下。

一是设置“时间锚点”：比如对孩子说“今天数学需要我帮你记公式卡吗？”（聚焦当日）  

二是创建“成功体验”：把“二模进步了10分”写成便利贴贴在镜子上，对孩子形成积极心理暗示。 

五、构建家庭“情绪安全岛”  

良好的家庭氛围是孩子考前心理保障的基础，父母这段时间不要和孩子吵架，夫妻之间更不能吵架。孩子需要的温暖轻松的家庭氛围。如果夫妻之间确实存在分歧时用微信沟通，避免当面争执。  

高考不是终点站，而是孩子学会应对人生大考的“模拟训练场”。当我们用稳定的爱构筑安全基地，孩子自会在高考中轻松应考，发挥出自己的最佳水平。