全民健身 导引养生（上）

“导气令和，引体令柔”，故称导引。贵州省运动康复协会彭科志博士指出，导引是中医的六大基本治法之一，属于中医的运动疗法，不但可以用来治疗疾病，也是很好的养生保健方法。

《导引图》是1974年湖南长沙马王堆三号汉墓出土，现存最早的一卷保健运动的工笔彩色帛画，为西汉早期作品。《导引图》出土时残缺严重，经过拼复共有44幅小型全身导引图，从上到下分四层排列，上下四层绘有44个各种人物的导引图式。

（马王堆《导引图》）

汉代出土的马王堆《导引图》是后世马王堆导引术的雏形，动作古朴纯和，体势高雅，形态优美，循经导引、意气相随，不但具有很好的养生作用，还能给人以美的享受。

导引的种类很多，如易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等。彭博士指出，导引是配合意识和呼吸活动的一项运动，通过调身、调心、调息、调神的锻炼，具有养生、养身、养心、养形、养精、养气、养神、养阳、养性等功效。

相传，五禽戏为华佗所创，据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏。一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”

全民健身，导引养生，本期为大家带来马王堆《导引图》十二段中的前四段：挽弓、引背、凫浴、龙登。

下期将继续为大家介绍马王堆《导引图》的鸟伸、引腹、鸱式、引腰，请大家继续关注。