高考倒计时！这份健康贴士请收好

近期，贵阳市降雨偏多、气候湿热，致病性微生物活跃。高考在即，为了广大考生能以饱满精力、健康体魄、平稳心态从容迎战高考，贵阳市疾病预防控制中心（贵阳市卫生监督所）温馨提醒广大考生及家长，科学做好日常健康防护。

一、规律作息，全力养精蓄锐

考生篇

保持日常规律作息，不刻意熬夜刷题、不强行早起，睡前减少使用电子产品，保证充足夜间睡眠。坚持劳逸结合，久坐后适时起身拉伸、适度活动。状态紧绷时，可通过简单拉伸、闭目养神、轻柔深呼吸放松身心，缓解备考压力。

家长篇

广大家长请理性陪伴备考，切勿过度督促施压，居家定时开窗通风，保持室内空气流通，营造安静舒适的备考环境。

二、合理膳食，守护饮食健康

考生篇

夏季高温，食物易腐败变质，食源性疾病风险增高。考生饮食以清淡、规律、卫生、熟悉为核心原则，不盲目进补、不刻意更换饮食，杜绝饮食不适影响考试状态。坚决不吃生冷寒凉、辛辣刺激、油腻厚重的食物。

家长篇

广大家长要严把食材采购关，烹饪做到彻底煮熟、生熟分开，不盲目进补各类保健品，保持考生日常饮食习惯平稳，守护考生饮食健康与肠胃安全。

三、调适心态，轻松从容应考

考生篇

临近考试，多数考生会出现紧张、焦虑、失眠等情绪，这是正常的生理心理反应，无需过度恐慌、自我施压。闲暇时可和家人、老师轻声沟通，倾诉内心压力，释放负面情绪。避免自我否定、过度内卷，始终保持自信、平和、沉稳的心态。

家长篇

广大家长理性看待考试，多鼓励包容，舒缓孩子心理压力，营造和睦宽松的家庭氛围，帮助考生从容备考。

四、科学防护，远离疾病困扰

考生篇

夏季高温闷热，考生需做好日常防护，规避各类突发问题。日常根据天气变化及时增减衣物，开窗通风，保持室内空气流通，避免感冒、空调病等情况发生。少去人群密集的封闭场所，必要时规范佩戴口罩。避免接触有发热、咳嗽、腹泻等不适人员，减少交叉感染风险。密切关注自身健康状况，如出现发热、干咳、乏力、咽痛、流涕、鼻塞、腹泻等症状，及时休息并就医。

家长篇

广大家长要密切关注天气变化，及时提醒、协助孩子增减衣物，做好防暑、防淋雨措施。密切观察孩子的身体状态，若出现异常时及时干预，确保考生身心状态良好。

来源：贵阳市疾病预防控制中心（贵阳市卫生监督所）