动静健康 ｜ 久坐腰部酸痛？六个简单动作帮你缓解（三）

腰部酸痛已经成为广大职场人士的常见健康问题。长时间坐着或站着，会导致腰部肌肉劳损、酸痛，严重时还会引起腰椎间盘突出、关节紊乱等疾病。因此，很多人都在寻找简单、有效，又不影响工作的方式来科学锻炼，保护腰椎。在这里，给大家介绍一些适合站立位和坐位的简单锻炼功法。

站立位功法

云手转腰

第一步：两手分别置于胸、腹之前，掌心相对，如抱球状。

第二步：上身直立，两腿屈曲站稳，呈骑马蹲裆势，将身体向一侧缓慢转动至最大角度，同时相对的两掌也随之运动。

第三步：缓慢转至另一侧，双掌依然随之运动互换位置。运动过程中，两脚不可移动，两掌互换位置的过程中似持一圆球，其距离不变，两掌始终相对，头部与身体一同转动。

此动作可收紧身体的核心肌肉，具有改善腰椎小关节活动度和腰骶部肌肉功能的作用。

注意事项：初学者要以呼吸顺畅为要领，自然呼吸，循序渐进，动作缓慢，不宜过快。熟练后可左转时吸气，右转时呼气。转腰时以腰部肌肉收缩带动腰部和肩部旋转，左右腰部交替用力。