动静健康 | 餐桌上“3甜”伤肝，常吃肝迟早垮！

俗话说“民以食为天”。

食物不仅是人赖以生存的基础，还是影响健康的重要因素。有些食物会对健康不利，而有些食物则有益于身体。

就说养护肝脏这事吧，就有“伤肝食物”和“养肝食物”，看看你选对了吗~

“三甜”伤肝，千万少吃

甜甜的食物虽然诱人，但却暗藏伤肝隐患——

糖

甜甜的糖没人不喜欢：可乐、奶茶、蛋糕、甜汤、冰淇淋......

心情再郁闷，吃上那么一两样，烦恼瞬间一扫而空~

但是，糖就像一个隐形“健康杀手”，让你获得快乐同时也在摧残你的身体。

具体来说，摄入过量的糖分会有这些后果：长胖；毁牙；毁皮肤、加速衰老；影响其他营养的吸收；导致骨质疏松。

而且，糖摄入过量还会影响肝脏：糖在肝脏中代谢，肝脏会将糖转化为脂肪，诱发脂肪肝；还可能造成胰岛素抵抗，干扰代谢，导致血压升高，从此损害肝脏。

怎么才算过量的糖呢？

《中国居民膳食指南》指出，成年人每天的添加糖不超过50克，最好应控制在25克以下。

（添加糖，就是在烹饪、加工食物过程中添加的，不是食物本身所含有的，如白糖、冰糖、红糖等。）

果汁

糖的危害大家或多或少都有耳闻，但果汁，尤其是鲜榨果汁，看起来无公害又原生态，往往会让人放松警惕。

事实上，果汁其实就是浓缩的糖水。

榨汁后，水果中的“果渣”，也就是果胶和膳食纤维会被榨得粉碎。而这些果渣原本能够延缓水果中的糖分被身体吸收。

这果渣一去掉，除了水，不就是糖了吗！

举个例子，一杯500~600毫升的果汁，大概含有100多克糖。

咱们上边说了，每天摄入糖最好不超过25克，这一杯一下肚，显然是超量了。

这糖一超量，自然会损害肝脏。

一些水果

有人要说了，那我不喝果汁了，吃水果总行了吧。

行是行，但要看你吃啥果，不夸张地说，有些水果其实是妥妥的“含糖、含脂大户”——

榴莲：糖分和脂肪含量都很高，吃多了会让肝变“肥”；尤其是脂肪肝人群，榴莲会让肝变得更“肥”。

牛油果：油脂含量高达15%（普通水果不超过1%），比一般瘦肉和鱼肉（脂肪含量约3%~5%）还高。

椰子：每100克椰子热量高达241千卡，含碳水化合物31.3克，相当于一大碗白米饭。

山楂：吃起来酸酸的，糖含量却高达22%。

所以，面对这些“豪横”的水果时，大家可要仔细掂量掂量。

即便是一般的水果，建议一天吃200～350克（也就是一到两个拳头大小）就行了。