黔劲不息丨中考体育小课堂 （篮球 ）

篮球绕杆要想达标，除了要掌握基本技术动作技巧外，平时考生还可多进行球性的练习。

                              腰部绕球
       双手五指自然张开,将球在腰部环绕。每个方向做10-15次。   

                                  胯下8字绕球
       双脚左右开立，降低重心，单手做体前变向运球。运球时手指接触球的侧上方，肩放松，小臂充分打开，手腕下压，食指，中指，无名指拨球。每个方向做 10-15次。

                                   障碍物运球
       身体重心要低，两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和手指根部以及手掌的外缘接触球、控制球，手心空出。选好球的落点，在绕障碍物时尽量把球的落点控制在离得近的一侧为易。运球过障碍时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏，手脚要协调配合。

       还可进行原地运球、运球急起急停、持球转身、前后左右拉球等多种练习。只有平时多多练习，才能取得优秀的成绩，达到提升体能的目标。