【黔劲不息】儿童及青少年体适能训练宝典（一） 拳击

“双减”政策出台后，学校、社会、家庭对体育的关注度更高更强，“体适能” 这个词在我们的生活中频繁出现。什么是“体适能”呢？

“体适能”就是指身体素质适应生活、学习、运动和环境的综合能力，包括“健康体适能”和“技能体适能”两部分。与健康有关的适能包括：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分；与运动技能有关的适能包括：灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应速度。​

贵州广播电视台文体旅事业部联合京学贵阳附属实验学校，为大家介绍几种常见的儿童及青少年体适能训练运动，通过丰富多彩、充满乐趣的体育运动项目，激发儿童及青少年的运动兴趣，培养儿童及青少年自我计划、自我锻炼和自我评估的能力，从而提高儿童及青少年的健康水平。

  拳击运动介绍  

拳击运动是技能对抗性项目，同时需要力量、爆发、速度、耐力、反应、协调、果断、勇敢、智慧和热情，更需要保持严格的纪律性。
       拳击运动也是一项实用的健身运动，不仅能锻炼身体，还能提高自身防御能力，因此得到了世界各国人民的喜爱，被人们誉为“勇敢者的运动”和“力量的象征 ”。

   少儿练习拳击的好处   

健体
       拳击的健体作用不言而喻。各种步法、各种拳法等动作，可使儿童及青少年的肌肉力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强儿童及青少年的体力和柔韧性。拳击还是一项全身运动，主要训练身体的灵活协调性及心肺耐力，拉长肌肉使之协调， 身体更加灵活。

启智
       拳击练习的过程不单是骨骼肌肉的收缩，还有空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于开发儿童及青少年的空间转换、形体感知等右脑功能，提高形象思维和创造力。

育心
       拳击需要用变换方向的动作来明确方位，从而发展儿童及青少年的空间知觉；此外，还要主动想办法克服困难，这将锻炼意志，培养勇敢精神，学会对人、事、物的正确态度。针对部分比较内向、腼腆、害羞的儿童及青少年，通过拳击的练习会迅速提升他们的自豪感和自信心。

知礼
       拳击推崇“礼始礼终”的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。通过师生间的互敬、活动时的敬礼仪式、相互间的礼让等，让儿童及青少年理解了“礼” 的含义，知道怎样做才是“礼”的表现。学了拳击后，儿童及青少年会遇事不慌，沉着冷静，在保护自己的同时懂得暴力不是解决问题的最好途径。

儿童及青少年通过拳击训练，从而提高发育期身体综合素质，增强对陌生环境的适应能力、提高应变能力，激发大脑快速处理信息的能力，培养自信心和竞争意识，建立独立坚韧的品格。