动静健康 ｜ 久坐腰部酸痛？六个简单动作帮你缓解（五）

腰部酸痛已经成为广大职场人士的常见健康问题。长时间坐着或站着，会导致腰部肌肉劳损、酸痛，严重时还会引起腰椎间盘突出、关节紊乱等疾病。因此，很多人都在寻找简单、有效，又不影响工作的方式来科学锻炼，保护腰椎。在这里，给大家介绍一些适合站立位和坐位的简单锻炼功法。

坐位功法

叉手转腰

第一步：端坐位，双手叉腰，拇指在后。

第二步：拇指可以点按腰眼位置，腰椎以尾骨为中心点水平面顺时针缓慢旋转。向后旋转时配合吸气收腹，向前旋转时呼吸放松。顺时针做3遍，再逆时针做3遍。

注意事项：腰椎旋转时呼吸为逆腹式呼吸，此呼吸方式可加强腰腹部肌肉力量，对内脏有按摩作用，手指点按腰眼旋转的同时可以左右拨动或上下移动，按摩腰肌，起到更好地放松腰部肌肉的作用。