动静健康 | 颈椎病怎么预防和缓解？做“米字操”有用吗？

对于长时间伏案工作或者低头干活、玩手机的人来说，做“米字操”可以缓解颈椎疲劳，有一定益处。

但如果已经患上了颈椎病，则有可能起到反效果。

颈椎病分好几个类型。“米字操”中包含的颈椎屈伸、侧屈和旋转等动作，可能加重某些类型颈椎病患者的病情，不值得做，更不值得提倡。

所以，如果只是用来预防的话，可以做一做，但已经确诊的颈椎病患者，需在专业人员的指导下进行锻炼，切不可盲目跟风。

至于预防颈椎病的方法，还可以关注一下这几点：

01

纠正不良坐姿

尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。

可把电脑显示屏的位置抬高几厘米，或者在电脑显示屏下垫几本厚书，将视线与屏幕改为水平状态。这样，就能把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。

同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，做做“米字操”或者“8字操”，又或者只是简单仰仰头、转转头都可以。

02

科学用枕

选择高度适宜、软硬适中的枕头。如果患有颈椎病，枕头应选稍微柔软但又不失一定硬度的，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保证血液可从压力较小的地方通过。

枕头只要稍有弹性即可，弹性过大，会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

03

适当锻炼

游泳、打羽毛球等运动有助于预防颈椎病，不过颈椎病患者不一定适合，需要咨询医生。

04

注意保暖

尽量避开潮湿和寒冷的环境，气候变化时应注意保暖，防止受凉。天热时避免长时间处在空调环境下或电风扇直接持续地吹向身体，尤其是头颈部。