运动有个“金字塔”，看看你在第几层

随着天气逐渐转暖，越来越多人加入了运动健身的热潮中。大家都深知运动的好处，但迈出第一步时，总是会遇到各种各样的问题：没时间运动怎么办？究竟哪些运动适合自己？如何运动才能收获最佳效果？运动损伤要怎么避免？如果你也有这些疑问，不妨了解一下这份适合全家的“运动金字塔”。

第一层：日常运动

如果平常比较忙，或是觉得运动太累，就可以好好利用第一层的日常活动，比如走路、爬楼梯、做家务等来达到运动的目的。有研究表明，与从不运动的人相比，每天走路30分钟以上，可以降低46%的潜在患病风险。

第二层：有氧/休闲运动

有氧运动有许多好处，比如减重、减脂，提高心肺耐力等。如果你享受挥洒汗水时的酣畅淋漓，那么这类运动很适合你。主要包括慢跑、骑行等。值得一提的是，羽毛球、乒乓球等挥拍类运动，可以比普通的有氧运动产生更多益处。

挥拍类运动能调动身体多个肌群，锻炼肩部、手臂及腿部肌肉，增强身体的协调性。其次，眼睛随着球类移动，还能提高视觉的灵敏度。曾有研究人员调查了120多万人的运动数据发现，挥拍类运动可降低47%的全因死亡率，可见挥拍类运动好处多。

第三层：伸展运动

伸展运动指可以让身体的肌肉关节都能舒展的运动，例如瑜伽、普拉提、拉伸等。在拉伸过程中，尽量把速度放缓，才能达到更好效果。一旦拉伸速度过快，肌肉便会通过收缩来保护自己，从而无法完成动作。拉伸时有灼热感是正常的，但如果出现刺痛感，就要立即停下，避免导致身体受伤。

第四层：活动一下

工作、看电视、玩游戏时，我们很容易一坐就是几个小时。久坐可能导致颈椎和腰背不适，会增加各种慢性病的风险。因此，建议大家每坐一个小时就起来活动一下。