《遇见· 略懂点er》｜ 身体不会说谎

皮肤经常会过敏、长痘，很可能是生活中被人侵犯了边界；常常突然头痛，可能是委屈自己去接受别人的想法；身体肥胖，减肥困难，很可能是长期压抑了自己的负面情绪。

在心理学中，这种状况被称为“情绪炎症”。

和受伤而引发的身体炎症一样，积压的情绪，也会让人发热、烦躁、不舒服，甚至会感到疼痛。当我们产生情绪问题，最先被攻击的是免疫系统——超过70%的人会以攻击自己身体器官的方式来消化情绪，这是导致身体疾病的最大原因之一。

不仅如此，大量科学研究表明，情绪和许多慢性病相关。

比如，我们一直用“心碎了”来形容分手后的感受。实际上，这并不仅是一个浪漫化的比喻，而是可能发生的事实。一项研究显示，孤独寂寞与心脏病确实有着密切的关联，“心碎了”可能会引发冠状动脉阻塞。

除此之外，近期一项研究表明：

一周内有过强烈愤怒情绪的成年人，白血球介素6(IL-6)水平会升高——这是身体有慢性炎症的指标之一。

身体是心灵的镜子，很多身体隐疾，都是“情绪炎症”。激烈的情绪，有害身心健康。那我们要做的，就是消灭这些情绪吗？

并不是。

我们要做的，是学会与情绪共存，成为情绪的主人。

2个简单小动作，让你快速恢复平静：

第一个小动作，身体前屈。

弯下腰，然后试着用手去触碰你的脚趾，不要在意自己能否真的碰到。如果觉得站着太累，你可以找个安静的地方坐着，然后试着身体向前弯曲，与此同时，用头去靠近你的膝盖。为什么这个简单的小动作能缓解情绪？

因为，身体前屈能激活副交感神经系统——负责休息和消化的系统。当你感到安全而且被保护时，副交感神经系统会让你的身体平静、放松。

第二个小动作，有节奏地呼吸。

呼吸，其实是最简单且有效的情绪控制方法之一。不过，需要把握好呼吸的节奏，才能有效缓解情绪。呼气时间一定要比吸气时间长，这样才能有效激活副交感神经系统，让我们感觉更平静。

怎么才能控制呼吸节奏？

其实很简单。当你吸气时，在内心默数时间；当你呼气时，以同样的速度默数时间。如果你吸气默数了4秒，那么你呼气时至少要数到5秒。如果想要获得双倍功效，你可以在做前屈的同时，有节奏地呼吸。