故事之声 · 科普 | 太纠结了，午睡到底该睡多久啊？

午睡这件很惬意的事情，也有不少网友有疑问。上期有网友提问：

今天，我们就请专家来解答。

在什么时候午睡比较合适？

午睡太久、太晚都不好。睡得太晚，如15:00后睡，会打乱生物钟，反而增加疲倦感。建议大家在13:00～15:00睡20～30分钟即可。

午睡选择哪种睡姿比较好？

午睡最好是在舒服的地方躺着睡，如果条件不允许，也可以坐在椅子上，戴个U型枕仰躺着睡会儿。不建议以手臂代替枕头在桌上趴着睡，这样会压迫神经，使双臂、双手发麻，还可能导致颈部肌肉疲劳，引发颈椎问题。

正确午睡的做法

刚吃过午饭，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡可能会引起大脑供血不足，最好散步一会儿，如10分钟左右，再午睡。如果中午休息时间较短，那么闭目养神5～10分钟也能起到一定的缓解疲劳的作用。

审核：国家健康科普专家库专家
山西医科大学第二医院睡眠科主任医师 王蓓