深秋运动小知识 你都做对了吗？

此时正值秋高气爽，空气清新、气温适宜，是锻炼身体的黄金季节，适度适时的运动不仅可以保持身体的活力，还能强身健体，下面几点小知识，快一起学起来吧！

一、以有氧运动为主

深秋的温差较大，天气也慢慢变冷，爆发性的无氧运动容易引起身体的不适，所以更建议多做有氧运动。年轻人可以安排慢跑、羽毛球、网球等有氧运动，可以消耗更多热量；中老年人可以选择慢走、室内乒乓球、打太极拳等，以调理身体机能为主。

二、运动穿衣要注意

很多朋友认为，我们一旦运动起来，就不会感觉到冷，所以运动的时候只穿单薄的运动装。但是，产生较多热量仅仅是运动中期，在运动前后期是非常容易受到外界温度影响。所以深秋在户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套锻炼，运动结束后要及时披上，如果穿着湿衣服在秋风中逗留，很容易着凉感冒。

三、选择好运动时间

年轻人由于身体对天气适应力强，体质好，体力恢复快，秋季健身的时间可以安排在早晨或者下午；中年人可以在一天工作结束之后运动，通过运动放松身心；老年人身体较差，抵抗力也比年轻人和中年人弱，所以最好把运动的时间放在深秋季节温度最高，有阳光的中午进行运动。

四、运动之前做好热身

不管任何季节，运动之前都要热身，特别是秋季和冬季，因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。若是不热身就运动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，影响日常的生活。

五、控制好运动总量

秋天人的神经系统比较兴奋，生理机能也趋于活跃，在这个季节人容易超量运动，引起过分疲劳，容易引发运动损伤，影响健康。特别是中老年人，运动时间每次不要超过40分钟，运动时觉得自己身体发热，微微出汗，运动后身体轻松，这就是适度标准。

由于秋季天气干燥，每次锻炼后可以多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如甘蔗、苹果、乳类、新鲜蔬菜等，此外在进行长跑锻炼后，要喝适量的糖水，以防低血糖。