《遇见》｜在“关系”中，避免“双输”困境
第820夜|陪伴曲《终结在一个黄昏》
在关系中，若你也会感到恐惧、纠结、不适，可以试试……
01练习心理弹性
心理弹性是接受承诺疗法 （ACT）中的一个术语，它指的是即使有严厉的评判、负面的情绪与感觉，也要保持开放的、不评判的态度，活在当下，并采取符合价值观的行动。
a. 明确你的人际关系价值观
你怎样看待人际关系？明确一个核心点：任何人际关系都是手段，不是目的，它永远服务于你个人的幸福。一段好的关系，会让你感到舒适、完整，而不是损耗、痛苦。向自己承诺，无论发生什么，哪怕是短暂的恐惧、痛苦、焦虑，都要坚守我们的人际关系价值观。
b. 设置减速带
如果牺牲感受已经成为你的自动反应，那么请你尝试：放慢速度。当你感到恐惧、焦虑时，允许那些情绪存在，同时，坚守我们的价值观。给予缓冲之后，委婉但坚定地向对方表达：“不好意思，我很想帮你，但我……”
02提高不适感的耐受度
在你拒绝别人之前，你可能会恐惧、焦虑，同时，你的大脑可能在疯狂评判你，用胁迫的方式要求你同意：
“如果你不同意，你就太残忍了。”
“如果你不同意，对方会讨厌你。”
“如果你不同意，你就会失去这个朋友。”
这里可以用接受承诺疗法（ACT）中的扩展技术：
步骤一：观察（observe）
“观察”是指去觉察身体上的感觉。用几秒时间从头到脚进行身体扫描，注意自己有什么样的感觉，这些感觉出现在身体的哪些部位。这么去做时，你很可能留意到有若干不适感，请找到那个最令你烦扰的感觉。例如：胃里有个大疙瘩、胸口憋闷发紧。如果你浑身上下都不舒服，就挑出最难受的部位，将注意力聚焦在最令人烦恼和不适的身体感觉上，满怀好奇地去观察它。
步骤二：呼吸（breathe）
想象一下，你将空气直接吸入那个感觉不适的部位。开始，先做几次深呼吸，越慢越好，确保在吸气前已完全清空肺部。之后，请缓慢而深长地呼吸，让呼吸进入并包围那个不适，仿佛为它创造了一个专属空间。对这个部位周围的肌肉进行放松，给这个感觉一些“可以松快松快的地方”。
步骤三：允许（allow）
是指允许感觉如其所是，就在那里，即使你并不喜欢它们。换言之，就是“顺其自然”。当头脑开始各种评论，你可以单纯地对它说“谢谢你”，然后继续回到观察状态。通过反复进行以上练习，你会越来越习惯与这些不适情绪相处。
我们生活在一个人情社会，很多时候，会认为人情似乎比“人”更大。维系关系成了目的，而人的感受可以被牺牲。在这种局面下，我们会形成一种“双输困境”，主动维护关系的人很痛苦，被动维护的人也不开心。最终，关系不可避免地走向崩坏。是时候走出“双输困境”了。真正滋养的关系，是在“人情”中，找回人的感受。
yidianling0|作者：碳水化合物
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