高考倒计时！放下心理包袱，从容应战

高考正式进入倒计时
考生焦虑失眠、压力爆棚？
家长不知如何陪伴、手足无措？
不止考生绷着神经，家长也跟着揪心
送上一份实用考前心理小贴士
帮孩子舒缓压力，全家轻松备考

考生：3个小技巧，轻松告别内耗

1.接纳紧张，别和坏情绪较劲

适度紧张能让大脑更专注。心慌、学不进去的时候，停下笔，试试4-7-8呼吸法：鼻子吸气4秒→屏息7秒→嘴巴慢慢呼气8秒，重复几次，快速平复情绪。

2.专注当下，别逼自己完美

不纠结“必须考多少分”，把目标拆成小任务：弄懂一道错题、记熟一组知识点。少自我否定，多肯定进步，稳住心态发挥才更好。

3.规律作息，睡好才高效

好好睡觉，比熬夜刷题更重要。保证6-8小时睡眠，睡前不看手机、不想难题。偶尔失眠别担心，闭目养神也能恢复精力。

家长：3个小建议，做孩子的“定心丸”

合理期待，少唠叨

不说“一定要考好”“考不好怎么办”

不用过度关心、刻意加餐

减少孩子愧疚感，营造轻松家庭氛围

耐心倾听，不指责

孩子烦躁发脾气时，别讲道理、别批评

静静陪伴、认真倾听

让他知道：无论结果如何，家人都在

做好后勤，平常心

饮食保持日常习惯即可，不用刻意大补、频繁加餐，避免孩子肠胃不适

不用全程陪读、时刻紧盯，像平常一样生活

若孩子持续情绪低落、焦虑烦躁、严重失眠、注意力下降等，或出现反复头痛、胸闷、手抖等身体不适，自我调节无效时别硬抗，及时就医，用专业力量为考生身心健康保驾护航。

盛夏六月

愿所有考生，从容提笔

不负韶华！不负自己！