40岁以上女性必看，对女性健康有帮助！

大健康事业部 | 2025-02-27 11:47

谈起女性更年期，不少女性朋友多少有点“花容失色”。其实不然，如果能够正确认识更年期，及早预防更年期会出现的不适，在专业医生的帮助下，相信女性朋友一定能够顺利度过这“多事之秋”而永葆芳华。

专业指导

江苏省中医院妇科驻黔专家张岩主任

01 正确认识更年期

更年期是指从接近绝经到绝经后的一段时间，是女性从生育年龄过渡到老年阶段的一个特殊的生理时期，一般出现在45-55岁，持续时间平均5～10年。

更年期是女性卵巢功能从正常逐渐走向衰退的过渡时期，这一时期生殖激素大幅度波动并快速下降，同时伴随生育功能的丧失及身体多器官系统的生理老化。

如果一个40岁以上的女性，在近10个月以内，有相邻两次月经周期的长度与之前相比超过7天，那么这就是进入更年期的标志了（月经周期计算：上次月经来的第一天到这次月经来的第一天之间的时间）。

02 更年期有哪些临床表现

月经改变

主要表现为月经周期紊乱，经量减少，最后绝经。部分女性可能表现为经量增多，甚至大出血或出血淋漓不尽，然后逐渐减少至绝经；也有少数女性表现为月经突然停止。

血管舒缩症状

更年期最突出的特征症状是潮热、出汗。潮热一般起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身，发作频率每天可达数次至30—50次，夜间或应激状态更易诱发，此症状可持续1～5年或更久。

神经精神症状

常出现激动易怒、焦虑、多疑、情绪低落、自信心降低、不能自我控制等情绪症状，同时伴有记忆力减退、注意力不集中等。

泌尿生殖道症状

更年期女性雌激素水平下降，泌尿生殖道逐渐萎缩，可能出现外阴瘙痒、阴道干燥疼痛、性生活困难、子宫和/或阴道壁脱垂、尿频、尿急等症状。

心血管症状

部分更年期女性可能出现心慌、胸闷等症状，少数伴有血压轻度升高。

骨质疏松

一般出现在绝经后10年内，主要表现为腰背四肢酸痛、驼背、身高变矮、脱牙、骨关节痛等。

更年期症状的个体差异很大，以上这些症状可能单独出现，也可能多个症状同时出现。如果出现了相关的症状，建议首先去相应的专科就诊，比如心慌、胸闷要去心血管专科就诊，骨关节痛要去骨科就诊，如果检查后没有什么问题，那就要考虑是更年期综合征了。

03 如何应对更年期

更年期是女性特殊的一个生理阶段，如果不能科学对待，不仅可能降低生活质量，也会给家庭带来不少烦恼。进入更年期的女性需要对自己进行全面的生活方式调整并保持锻炼身体，这不仅有助于整体的身心健康，而且对于心血管系统和神经系统的健康，以及降低各种老年病和肿瘤的发病风险等都具有很大益处。

女性要想获得更高质量的中老年生活，在这个适应过程中就要做好以下保健措施：

1 合理饮食

更年期女性要注意合理膳食，均衡营养。建议食物摄入以谷类为主(250—400g/日)，粗细搭配，常吃杂粮粗粮；多吃新鲜蔬菜(300—500g/日)和水果(200—400g/日)，餐餐有蔬菜，每日吃水果，但蔬菜和水果不能相互替换；每天吃奶类(300ml/日)、大豆或豆制品(30—50g/日)；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉(鱼虾类50—100g/日，畜禽肉类50—75g/日，蛋类25—50g/日)，优先选择鱼和禽，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品；少盐少油控糖，食盐摄入不超过6g/日，烹调油摄入不超过25g/日，添加糖摄入不超过50g/日；建议每日饮水约7-8杯，提倡白开水或淡茶水，少量多次饮用。

2 科学锻炼

更年期女性可根据自己的身体状况和兴趣爱好选择运动项目进行锻炼。建议每周至少3次，每次30分钟中等强度（心率达到150次/分）的活动，如：快走、健身跳舞、打太极等；同时每周增加2—3次抗阻力运动，如：仰卧起坐、推举杠铃、哑铃等，以增加肌肉量和肌力。需要特别注意的是，在运动锻炼中应做好相应保护措施，避免受伤。