动静健康 | 高尿酸患者该怎么吃、怎么运动？国家指导原则来了！

出现了高血压、高血糖、高血脂、高尿酸，应该怎么吃、怎么运动？这困扰着很多人，不过最近国家出手了，发布了权威指导！

7月1日，国家心血管病中心牵头编写的《高血压等慢性病营养和运动指导原则（2024年版）》发布。针对成人高血压、高血糖症、高脂血症、高尿酸血症等慢性病研究制订了营养和运动指导原则。

我们逐一整理列出，照着做准没错！

健康时报资料图

高尿酸该怎么吃？怎么运动？

一、高尿酸患者该怎么吃？

1. 坚持以植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式。通过吃动平衡，维持健康体重。

2. 避免食用高嘌呤食物。限制猪脑、带鱼、动物内脏等高嘌呤食物摄入；高嘌呤植物性食物煮后弃汤，可减少嘌呤量。

3. 提倡较低血糖生成指数（GI）的谷类食物。每日全谷物食物占主食量的1/3-1/2，膳食纤维摄入量达到25克-30克。

4. 适量摄入奶及乳制品，限制摄入果糖。鼓励每日摄入300毫升奶或相当量的乳制品，并限制果糖的摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁等。

5. 保证新鲜蔬菜和水果摄入量。每日蔬菜摄入不少于500克，水果200克-350克。

6. 足量饮水。每日饮水建议2000毫升-3000毫升，或根据自身情况适量调整。优先选用白开水，也可饮用柠檬水。

7. 不建议饮酒或含酒精成分的饮料。任何含酒精的食物都不利于高尿酸血症患者，特别应限制饮用啤酒。

二、高尿酸患者该怎么运动？

1. 坚持有规律地运动。保持充足身体活动，减少久坐时间。

2. 以有氧运动为主。中等强度有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。

3. 避免剧烈运动，抗阻运动也应避免或慎重选择高强度运动。

4. 急性痛风发作后，循序渐进地恢复正常活动，可采用游泳、瑜伽等运动形式。

5. 注意运动强度，高尿酸血症合并肾病患者应进行低中强度运动。

6. 运动后及时补充水分，高尿酸血症患者应维持每日尿量在2000毫升以上。